TRAINEN: Buikspieren

De zomer gaat weer van start en we willen allemaal wel weer een mooi bikini figuur. Trainen! Trainen, trainen en trainen! Natuurlijk helpt letten op je eten ook wel, maar dat is niet altijd gezond. Sommige meiden gaan extreem weinig eten en dat is slecht. Ik ga hier wat handige buikspier oefeningen uitleggen, en met plaatjes. Dit kun je dus de 'gezonde' manier noemen. Letten op eten kan ook gezond zijn, maar buikspieroefeningen kan niet mis gaan!

Sit-Up

Dit is een klassieker, en ook erg bekend. Ga op de grond liggen met je rug en maak met je benen een stompe hoek van zo'n 70 graden. Er vormt zich dus een driehoek. Leg je handen achter je hoofd. Nu probeer je omhoog te komen, doe dit een aantal keer achter elkaar. Maar als het echt zwaar gaat worden: Stop dan! Luister naar je lichaam en dwing het er niet toe te veel gewicht te dragen. Let er ook op, dat je rug recht is. Niet bol! Dat is héél erg slecht voor je rug, en je spieren! Let er ook goed op dat je benen goed staan en dat je voor de oefening wat strek oefeningen gedaan hebt. Daardoor worden je spieren warm en gaat de oefening makkelijker. Dit is ook beter voor je lichaam.

Jack knife crunches

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naast je lichaam.Span je voeten aan zodat je tenen naar het plafond wijzen en til je benen van de grond. Laat het ene been gestrekt en buig het andere been (zoals op de foto). Til je hoofd en schouders van de grond en breng je handen richting je voeten. Breng vervolgens je hoofd en schouders weer terug naar de grond en strek je gebogen been tegelijkertijd uit. Herhaal nu met het andere been. Ook hier is een opwarming niet slecht voor je, juist goed!